باختصار
- القولون العصبي اضطراب شائع في وظيفة الأمعاء، ولا يسبب تلفاً دائماً فيها.
- تختلف المحفّزات من شخص لآخر؛ ومن أشهرها بعض الأطعمة والتوتر وقلة النوم.
- بعض الأعراض لا تُنسب إلى القولون العصبي قبل أن يفحصك الطبيب، مثل النزيف أو فقدان الوزن.
ما هو القولون العصبي؟
القولون العصبي، أو متلازمة القولون المتهيّج، حالة مزمنة تؤثر في طريقة عمل الأمعاء. من أعراضها الشائعة ألم أو تقلّصات في البطن تخفّ غالباً بعد التبرز، والانتفاخ والغازات، والإسهال أو الإمساك أو التناوب بينهما. تأتي الأعراض وتذهب على فترات، وقد تشتدّ في أوقات الضغط النفسي.
محفّزات شائعة
- بعض الأطعمة: الأطعمة الدسمة والمقلية، والمشروبات الغازية، والكافيين، والكحول، وبعض أنواع البقوليات والخضار التي تسبب الغازات.
- التوتر والقلق: العلاقة بين الدماغ والأمعاء وثيقة، ولذلك قد تزيد الأعراض في فترات الضغط.
- عدم انتظام الوجبات: تخطي الوجبات أو الأكل بسرعة وبكميات كبيرة.
عادات يومية قد تخفّف الأعراض
- تناول وجبات منتظمة وأصغر حجماً، وامضغ الطعام جيداً.
- دوّن ما تأكله وما تشعر به لمدة أسبوعين لتتعرّف على محفّزاتك الخاصة.
- اشرب كمية كافية من الماء، وخفّف القهوة والمشروبات الغازية.
- زِد الألياف تدريجياً، خصوصاً الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، لأن الزيادة المفاجئة قد تزيد الانتفاخ.
- مارس نشاطاً بدنياً معتدلاً كالمشي، وخصّص وقتاً للاسترخاء والنوم الكافي.
توجد أيضاً أنظمة غذائية متخصصة، مثل نظام «فودماب» المنخفض، أظهرت فائدة لدى كثير من المرضى، لكن يُفضّل اتباعها بإشراف أخصائي تغذية لأنها تقيّد أطعمة كثيرة مؤقتاً.
متى تراجع الطبيب فوراً؟
- وجود دم في البراز أو برازٍ أسود.
- فقدان وزن غير مبرر.
- بداية الأعراض بعد سن الخمسين، أو تغيّر واضح ومستمر في عادات التبرز.
- أعراض توقظك من النوم، أو حمى، أو قيء متكرر.
- وجود تاريخ عائلي لسرطان القولون أو أمراض الأمعاء الالتهابية.
قريباً
دليل التغذية والعادات اليومية لصحة الجهاز الهضمي
خطة أسبوعية ومفكرة لتتبّع الطعام والأعراض. المقال مجاني بالكامل، والدليل خيار إضافي.
المصادر
- NHS — Irritable bowel syndrome (IBS) (nhs.uk)
- NIDDK — Irritable Bowel Syndrome (niddk.nih.gov)
- American College of Gastroenterology — IBS guideline (gi.org)
هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة ولا يغني عن استشارة الطبيب أو المختص.