باختصار
- خروج الغازات عدة مرات يومياً أمر طبيعي تماماً.
- بلع الهواء وبعض الأطعمة والمشروبات الغازية من أكثر الأسباب.
- الانتفاخ المستمر مع فقدان الوزن أو النزيف يحتاج إلى فحص طبي.
هل الغازات طبيعية؟
نعم. يُخرج معظم الناس الغازات ما بين 13 و21 مرة يومياً. تتكوّن الغازات من الهواء الذي نبلعه، ومن تخمّر بعض الأطعمة بواسطة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
أسباب شائعة للانتفاخ
- بلع الهواء: الأكل بسرعة، والعلكة، والمشروبات الغازية، والتدخين.
- أطعمة تسبب الغازات: البقوليات، والملفوف والقرنبيط والبصل، وبعض الفواكه.
- المحلّيات الصناعية: مثل السوربيتول في منتجات «خالية من السكر».
- عدم تحمّل اللاكتوز: انتفاخ بعد الحليب ومشتقاته.
- الإمساك والقولون العصبي.
ما الذي يساعد؟
- كُل ببطء وامضغ جيداً، وتجنّب الكلام الكثير أثناء الأكل.
- قلّل المشروبات الغازية والعلكة.
- دوّن ما تأكله لأسبوعين لتعرف الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ.
- زِد الألياف تدريجياً لا دفعة واحدة.
- امشِ قليلاً بعد الوجبات.
متى تراجع الطبيب؟
- انتفاخ مستمر يومياً لأكثر من 3 أسابيع، خصوصاً لدى النساء فوق الخمسين.
- فقدان وزن غير مبرر أو فقدان الشهية.
- دم في البراز أو براز أسود.
- ألم شديد في البطن أو قيء متكرر.
- تغيّر مستمر في عادات التبرز.
قريباً
دليل التغذية والعادات اليومية لصحة الجهاز الهضمي
خطة أسبوعية ومفكرة لتتبّع الطعام والأعراض.
المصادر
- NIDDK — Gas in the Digestive Tract (niddk.nih.gov)
- NHS — Bloating (nhs.uk)
هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة ولا يغني عن استشارة الطبيب أو المختص.
