باختصار
- يُعدّ الإمساك موجوداً عادة عند التبرز أقل من 3 مرات أسبوعياً أو مع صعوبة وبراز صلب.
- الألياف والماء والنشاط البدني أساس العلاج.
- لا تستخدم الملينات لفترات طويلة دون استشارة.
ما هو الإمساك؟
يختلف عدد مرات التبرز الطبيعي من شخص لآخر. لكن يُتحدّث عن الإمساك عند التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعياً، أو عندما يكون البراز صلباً وصعب الخروج، أو مع الشعور بعدم الإفراغ الكامل.
أسباب شائعة
- قلة الألياف في الطعام.
- قلة شرب الماء.
- قلة الحركة والجلوس الطويل.
- تأجيل الذهاب إلى الحمام عند الشعور بالحاجة.
- تغيّر الروتين والسفر.
- بعض الأدوية ومكملات الحديد.
عادات تساعد
- زِد الألياف تدريجياً: الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والشوفان. يحتاج البالغ عادة إلى نحو 25 إلى 30 غراماً يومياً.
- اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، خصوصاً مع زيادة الألياف.
- امشِ أو مارس نشاطاً بدنياً يومياً.
- لا تؤجّل التبرز، وخصّص وقتاً هادئاً بعد الإفطار.
- قد يساعد رفع القدمين على مسند صغير أثناء الجلوس في الحمام.
ماذا عن الملينات؟
توجد ملينات في الصيدليات تساعد على المدى القصير. اسأل الصيدلي عن النوع المناسب، ولا تستخدمها لأسابيع طويلة دون استشارة الطبيب.
متى تراجع الطبيب فوراً؟
- دم في البراز أو براز أسود.
- فقدان وزن غير مبرر.
- ألم شديد في البطن أو انتفاخ مع قيء.
- تغيّر جديد ومستمر في عادات التبرز بعد سن الخمسين.
- إمساك يستمر أكثر من 3 أسابيع رغم تغيير العادات.
قريباً
دليل التغذية والعادات اليومية لصحة الجهاز الهضمي
خطة أسبوعية ومفكرة لتتبّع الطعام والأعراض.
المصادر
- NIDDK — Constipation (niddk.nih.gov)
- NHS — Constipation (nhs.uk)
هذا المقال لأغراض تثقيفية عامة ولا يغني عن استشارة الطبيب أو المختص.
